今回は前野博之さんの著書「成功する人ほど良く寝ている 最強の睡眠に変える食習慣」から出していこうと思います。
この本では睡眠の大切さ、質の良い睡眠の取り方について教えてくれます。
睡眠を削ってでもバリバリ働くから関係ない。
予防接種してるしそんなに関係ないでしょ。
そんなことを考えている人にもとっても重要な睡眠です。
今回はこの本の中から睡眠と関わりの深い病気について出していきます。
５大疾病と言われるがん、心疾患、脳血管疾患、糖尿病、精神疾患は睡眠ともとても深い関わりがあるのです。
また、その関わりのある病気とその内容についての記事です。
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予防接種
まず、予防接種からいきます。
予防接種は病気にならないためのものであって病気ではないという声が聞こえてくるようですが気にしません。
まず、睡眠不足であれば免疫力が低下します。
シカゴ大学の研究によると睡眠時間が短いと予防接種の抗体が50％しか反応しませんでした。
その後に十分な睡眠をとっても抗体は増えることはなかったようです。
この結果は肝炎のワクチンを使った時も同じでした。
そのことから、睡眠は免疫力を高めて、睡眠不足は免疫力をあげるタイミングも失わせるのです。
５大疾病と睡眠の影響
がん
睡眠不足であるというだけで癌の発生率が40％も上昇するそうです。
これはカリフォルニア大学で行われた研究結果です。
睡眠時間を一晩だけ減らすということを行った結果ガンと戦うナチュラルキラー細胞が元の72％まで落ちていました。
そして、夜勤を続けていると乳がん、前立腺がん、子宮がん、大腸がんなどのリスクが増大することが世界の研究でも報告されています。
心疾患
日本人の男性で調べたところ睡眠時間の少ない人は多い人に比べて一回の心停止を経験するリスクが400〜500％上昇していました。
アメリカで追跡調査した研究では脳卒中を起こすリスクが200％上昇していたそうです。
海外では夏時間というのを採用している国もあります。
その夏時間というのは夕方以降の日光を有効活用するために時間を1時間前にずらすという内容です。
その夏時間にずらす日は他の日と比べて睡眠時間が1時間減ってしまいます。
その時には心臓発作が25％も増え、逆に夏時間が戻る時には1時間増えるというだけで21％減少していました。
たった1〜2時間で心臓発作の確率が40％からから変わります。
肥満
ダイエットをしている人にとっては気になる部分かもしれません。
睡眠が肥満にも影響するとは考えたくもないですが、影響します。
睡眠不足になると満腹ホルモンのレプチンの分泌が減少して逆に空腹ホルモンのグレリンがするそうです。
シカゴ大学では睡眠時間でどれくらいの摂取カロリーに差があるのかの研究がされました。
その結果睡眠時間が短い300キロカロリーも増えたそうです。
また、別の研究では睡眠時間を削ると正しい判断や衝動を抑える前頭前皮質が鈍るそうです。
代わりに衝動的に行動する原始的な部位は活性化するとのことで食事などの原始的な欲求に逆らえなくなります。
さらに辛いことに糖質やスナックを食べる量が30〜40％増えて、血糖値を安定させるタンパク質や脂肪は10〜15％増えました。
その結果、衝動的にジャンクフードが食べたくなり、ダイエットが続かないのです。
2型糖尿病
2型糖尿病は2倍の割合になります。
とある疫学研究では睡眠時間が6時間以下の人は7〜8時間の人に比べて1.7倍、5時間以下は2.5倍高いそうです。
睡眠時間を削るとインスリンというブドウ糖を細胞にとりこむホルモンに反応しなくなるそうです。
それも一晩4時間睡眠にするだけで20〜25％もインスリンの働きが低下します。
うつ病
睡眠不足によってうつ病の場合は発症リスクが6倍になるという研究結果もあります。
これはペンシルベニア大学の研究で、睡眠状態が良好だった人は6.3％、不眠症の状態では36.6％だったそうです。
カリフォルニア大学では睡眠の量、質、規則正しさの改善でうつや自殺願望など様々な疾患や症状が改善されたそうです。
睡眠はメンタルの改善にも非常に重要になります。
睡眠不足によって多くの病気が引き起こされる
今回は本の内容から睡眠と関係のある病気について出しました。
夜にスマホやテレビで睡眠の質が落ちてしまい、そのまま様々な病気につながっていきます。
どのように対処すればいいのか、といったことまでこの本では出してくれています。
それこそどの栄養素がどのように睡眠に関わってくるのか、どんな習慣をつけると睡眠の質が上がるのかということが眠くなる程に細かく書かれています。
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